[...] w opadzie 10/10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2x max Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka.hantle.sztanga [...]
[...] nie mam ) . 3x dziennie dodatkowo łykam CFM Gainer 20 firmy Vitalmax . Tak więc przez miesiąc udało mi się dobić do 76 - 77 kg . Nie wszystkie te kilogramy to czysta masa mięśniowa ,ale ogólnie to jestem z tego wyniku bardzo zadowolony ( ale jeszcze powalczę ;) ). Cel = 80 kg + Pytania mam następujące - czy gainera tego zastąpić jakąś [...]
[...] SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:6g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta ruska 100tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od diety 13. STAN [...]
[...] dnia : wlasna firma srednio fizyczna praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta trzymana od dluzszego czasu Cel : masa! Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : bdd Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia dieta bialko 200g wegle 450g tluszcz 100g Zmieniony przez - [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu klaty, bo od kilku miesięcy trenuje na zmiane plan masa/siła (3 ćwiczenia po 4 serie, ćwiczenia podstawowe, raz w tyg. kazda partie) z czego zauwazylem znaczna poprawe siły, a masy jakos nie... problem w tym ze klata wyglada jakby byla wdepnieta, a z miesni widac tylko piersiowy większy, jego dolną część, co [...]
[...] 3 i sam juz nie wiem :/ Jak by to było komus potrzebne to: starz-kiedys tam machałem ale tak na odpierdziel wiec to sie raczej nie zalicza :/ wiek-18lat waga-70 kg cel-masa oto plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Triceps Trostowanie [...]
[...] chleb staropolski + szynka z indyka 1 co przerwa obiad ok 15 100gr piersi z kurczaka +50 gr ryzu + 50gr wazyw mrozonych trening bialko 4 wafle vasa + 100gr serka wiejskiego chudego ok17.30 jakis owoc ok 19 bialko przed snem lacznie 167 ww 95bial i 15 tł 1594 kal mja masa to 83 kg przy wzroscie 187 mam oponke na brzuchu i chce sie jej pozbyc
[...] na barkach 8x6 Wznosy na palcach ze sztanga na barkach 8x6 Brzuch: Brzuszki na ławeczce skośnej 10x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: rok/2 miesiące Uprawiane inne sporty: boks tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]
Chciałem prosić o jakiś plan na biceps. Chciałbym zeby sie rozrósl bo jest mały. Najlepiej żeby to było raz w tygodniu. Jestem początkującym ale rok temu ćwiczyłem 6 miesięcy plan waidera. Ze względów zdrowotnych przerwałem .Teraz czuje sie lepiej i chciałem poćwiczyć biceps potem może inne partie. Posiadam sztangielki, sztnge i ławeczke skośna. Z [...]
[...] Albo wtr-Klatka,barki Czw-nogi,plecy sob- hantelkami bic i tric Jak myśłicie które bedzie lepsze??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt (hantelki w domu) [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie metanabolu. Generalnei to chciałbym zacząć cykl w poneidziałek. Potrwaćmiałby on 3-4 tygodnie i do dyspozycji mam 100 tabsów. Będzie to mój pierwszy cykl. 1. Jak dawkować mete, co ile godzin, jaka dawka w jakie tygodnie. 2. Jaki lek osłonowy. 3. Jaki odblok i czy da się kupić go bez recepty? Ankieta: 1. WIEK: 21 [...]
Witam! przejde od razu do konkretów:P : wiek 17 staż od stycznia 07 cel: masa suple: mutant mass i nitro (w poniedzialek minie tydzien cyklu) poprzedni plan : podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8 4..wyciskanie hantli [...]
[...] przyrost (coś nie tak dieta, plan, sen?) czy tak po prostu ma być/tak u mnie już jest. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7 tygodni Uprawiane inne sporty: to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny sprzęt [...]
[...] czy to dobry pomysł. Niezbyt mi wychodzi robienie pompek więc szukam czegoś zastępczego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 164 Cel treningowy: rzeźba i masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: nowy Uprawiane inne sporty: na wychowaniu fizycznym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] 10)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg x2 drążek Dieta: nie [...]
[...] mam każdy mięsień lekko zarysowany wiadomo kaloryfer delikatny klata itp... I chcę teraz mieć super brzuch i klatę żeby wiadomo było bo mi takie rzeczy jak rzeźba zostaną a masa nie..... Więc jakie ćwiczenia polecacie??oczywiście siłownie sprzedałem wiec myślalem nad czymś takim jak brzuszki jakieś dobre pompki itp i np co drugi dzień czy coś [...]
[...] kick sob act niedz wolne Dieta jest b.d, regeneracja to zmienne prysznice i 8-9h snu wiec mam nadzieje ze sie nie przetrenuje.po skonczeniu act chce wejsc na SPLIT(cel - masa i sila) ale nie wiem jak to zrobic czy trenowac w sobote A w niedziele B i tak co tydzien czy wkomponowac A i B miedzy treningi kicka a moze inne propozycje? sogi za [...]
[...] swój 2 cykl z deki i tescia prolo 1 cykl był z tescia prolo,m1t,s1+ teraz na dniach mam zamiar zacząć trzeci cykl tylko jezcze nie wiem jaki co mozna zapodac (celem dalej masa) myslałem nad srodkami typu : - oma (sama) - sperka + tesc co wy byscie mi doradzili , oczywiscie dietka jest ułozona , lat 19 , trenuje 5lat za pomoc z góry bardzo [...]
[...] tak nie miałem. Udało mi się uzbierać jedyne 160 zł. Wybrałem firmę Vitalmax gdyż czytając kilka artykułów i polegając na opinii kolegów oceniłem iż produkty tej firmy są dosyć tanie, a ich jakość jest przyzwoita. Także słucham co macie do zaproponowania przypominam budżet 160 zł, cel masa, a głownie uzupełnienie diety w niezbędne białko.
